Más de 40 plantillas de planificación de comidas semanales

Una plantilla de plan de comidas es una herramienta útil en una casa que atiende a más de una persona, especialmente familias numerosas. Una plantilla de plan de comidas es simplemente una forma en que alguien puede planificar qué cocinar a lo largo del camino de una manera constructiva que no deja a mamá o al cocinero de la familia luchando por algo para preparar en el último minuto. También ayuda con las compras de comestibles . Cuando sabes lo que vas a cocinar toda la semana, sabes exactamente qué comprar para cada día. Incluso se puede argumentar que también tiene la capacidad de ahorrar dinero. Un plan de comidas claro y organizado puede hacer que su vida y la vida de quienes lo rodean sean un viaje tranquilo y feliz.

Razones para usar una plantilla de plan de comidas

• La planificación de las comidas ayuda a evitar las «compras impulsivas» en el supermercado.
• En realidad usas artículos de la despensa.
• Los productos frescos nunca se desperdician, ya que se arruinaron en el fondo de la nevera.
• La planificación de comidas significa más comidas caseras y menos comida rápida que engorda y que, consumida regularmente, puede ser peligrosa para nuestro cuerpo.
• Como se dijo antes, mejoró la salud con menos comida rápida y un aumento de ingredientes saludables y frescos.
• La planificación de comidas cumple con los requisitos dietéticos individuales.
• La planificación de las comidas conduce a un aumento del tiempo libre y del dinero.

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Plantillas de plan de comidas

Usar una plantilla de plan de comidas para evitar compras impulsivas

Puede que no te des cuenta, ¡pero la publicidad está a tu alrededor! Todas las tiendas de comestibles se aprovechan de esto de una forma u otra, ya sea en ofertas de ciertos artículos o grandes carteles que promocionan un nuevo cereal. A veces incluso puedes escuchar la televisión con un anuncio de sopa. Todo esto es para distraerte de lo que realmente buscas en la tienda de comestibles. Comprar sin una lista y con una poderosa voluntad de ceñirse a la lista puede ser un gran fiasco. La planificación de comidas puede resolver este problema para que no se sienta tentado a comprar algo que no necesita.

Los beneficios para la salud de un plan de comidas

Un plan de comidas tiene muchos beneficios, pero el más destacado es probablemente todos los aspectos positivos para la salud que lo acompañan. En la sociedad actual, muchas personas comen fuera de lo que cocinan en casa. Es más fácil y ahorra tiempo. La madre o el padre pueden simplemente pasar por un restaurante de comida rápida y recoger comida para la familia. Esto está bien de vez en cuando, pero cuando lo hace durante un período prolongado de tiempo, puede provocar muchos problemas de salud. Con un plan de comidas, sabe exactamente lo que está cocinando todos los días y, lo que es más importante, está cocinando desde casa. Las frutas y verduras frescas que está usando están repletas de nutrientes y vitaminas que la comida rápida simplemente no ofrece.

Cómo los planes de comidas ayudan a las relaciones familiares

Cuando elige crear y apegarse a un plan de comidas, planea cocinar en casa la mayor parte del tiempo. Este es un momento crucial que se puede pasar con la familia.  Los niños pueden ayudar a cocinar o limpiar e incluso el esposo puede ayudar. En un estudio reciente, se encontró que la familia que se ayuda mutuamente en la cocina tiene un treinta y dos por ciento de probabilidad de estar más cerca a medida que pasa el tiempo. Tener un plan de comidas puede ayudarte con esto.

Planificación de comidas y necesidades dietéticas individuales

Las alergias son muy comunes, desde algo tan simple como la alergia al maní hasta un trastorno extremo como la intolerancia a la lactosa. La planificación de comidas puede ayudarlo a resolver estas cosas, teniendo en cuenta cualquier problema que pueda tener. Muchos restaurantes de comida rápida no pueden prometer que su comida no se verá afectada por ciertas cosas. Los huevos, los cacahuates y la leche son cosas comunes que se agregan en casi todo en las cadenas de comida rápida.

Si eres vegetariano o vegano, también se puede escuchar para evitar esto. Un plan de comidas se vuelve casi crucial en este punto si desea mantener una dieta saludable y regular. Muchos restaurantes de comida rápida se basan en carnes de animales y, si no lo son, contienen subproductos animales, por lo que muchas familias con estas necesidades no pueden simplemente ir a buscar algo. Tienen que hacer todo en casa, a menos que haya un restaurante de especialidades.

Estas restricciones pueden causar mucho estrés en una familia, pero el plan de comidas simplemente elimina estos momentos potencialmente estresantes al planificar y organizar con anticipación .

Plantilla de planificación de comidas

¿Por qué los planes de comidas son tan exitosos?

Hay muchas razones por las que los planes de comidas funcionan tan bien. Una muy buena razón es que le permite planificar lo que va a hacer para la comida de toda la semana. A la mayoría de las personas les resulta más fácil cuando las cosas están planificadas. Los niños de la casa no se pelean por lo que tienen y todo se sabe. A las madres y algunos padres les resulta muy difícil satisfacer las necesidades de todos porque cada uno es un individuo con gustos únicos. De esta manera, con un plan de comidas, todos pueden sentarse juntos y elegir qué días todos tienen algo que les gusta. yo

 

Cómo la planificación de comidas puede ayudar a la población con sobrepeso

No sorprende que muchas dietas giren en torno a la planificación de las comidas. Un plan de comidas definitivamente puede ayudarlo a perder un par de libras. Lo hacen simplemente agregando alimentos bajos en calorías y bajos en grasas a las listas que crean para que usted haga sus planes de comidas. Esto también elimina toda la comida rápida porque cuando estás en un plan de comidas no está permitido. Sin embargo, esto es algo bueno y realmente puede ayudar a alguien que solo quiere ese cuerpo de bikini o alguien que tiene un problema grave de peso y necesita aprender mejores hábitos alimenticios.

¡Tener cuidado! Debe tener cuidado con la forma en que planifica sus planes de comidas.  Muchas empresas anuncian de esta manera. La afirmación de que si sigues su plan de comidas, perderás dos o tres libras aquí y allá. Las empresas pueden controlar lo que entra en su boca de esta manera y se aseguran de que sean sus productos. Así es como ganan mucho de su dinero. La clave aquí es que si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

¿Cuándo sería mejor no usar un plan de comidas?

Por buenos que sean los planes de alimentación, existen algunos inconvenientes e incluso algunos casos en los que puede ser mejor no utilizar uno. Todos sabemos que cuando nos comprometemos con una dieta, o simplemente con un nuevo hábito, como el plan de comidas, podemos tener mucho odio hacia nosotros mismos si rompemos con ella. Debido a esto, hay ciertos momentos en los que debemos aceptar que habrá rupturas con lo que se supone que debemos ser y aceptarnos a nosotros mismos por admitirlo.

Las vacaciones no son un buen momento para comenzar un plan de comidas, o incluso estar cerca de uno. El Día de Acción de Gracias con todo el pavo y otros alimentos y la Navidad con todos los pasteles es un momento en el que debemos evitar planificar las comidas. Puede volverse impredecible y eso es lo que estamos tratando de prevenir con el plan de alimentación.

 

Ejemplos de planes de comidas

Cómo hacer un plan de comidas

Entonces, ¿cómo exactamente planeas tus comidas? Puede ser algo difícil de hacer, pero si tiene en cuenta un par de cosas, no tendrá problemas.

Lo primero que querrá pensar es cuántas comidas necesitará planificar. Tal vez vas a salir a comer con algunos amigos un día de la semana o simplemente almuerzas en algún lugar. En estos casos, no necesitará tanto, por lo que sería apropiado no comprar tantas cosas mientras está comprando comestibles.

En segundo lugar, ¿para qué vas a tener tiempo? Parece que la vida se está volviendo cada vez más ocupada en estos días con cosas como la tecnología y el transporte. No siempre tendrá tiempo para sentarse y comer, incluso si lo desea. Esto sucede con mucha frecuencia en los tiempos de la mañana. Tal vez poner algunas barras de granola y otras cosas para llevar.

Otra cosa a tener en cuenta es lo que usted, o cualquier persona en la casa, está de humor para esa semana. No desea obtener el mismo tipo de cosas todas las semanas, así que tal vez investigue un poco y busque otras recetas que pueda cocinar fácilmente . Pregunte a los niños pequeños y a sus parejas qué disfrutarían ellos también.

Lo último que desea mirar es su presupuesto. La mayoría de nosotros no estamos hechos de dinero, y eso está bien. Solo tienes que recordar que tienes una cierta cantidad de dinero para gastar cuando vas de compras. Tal vez obtenga algunas comidas fáciles de cocinar para una noche y algunas más complejas que cuesten más para ocasiones especiales.

Qué hacer después de completar el plan de comidas

Es posible que no lo note, pero tener un plan de comidas es muy parecido a ponerse a dieta porque está configurado de una manera que tiene el mismo formato que una dieta. Debido a esto, a muchas personas les resulta difícil seguir un plan de alimentación. ¡Estos son algunos consejos para ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado!

• ¡Reúna a algunos seguidores! Al igual que con cualquier otra cosa, seguir un plan de comidas se vuelve mucho más fácil cuando tienes a alguien que te apoya. ¡Proporcionan motivación e inspiración e incluso podrías motivarlos a hacer lo mismo que tú!
• Hágase responsable de sus acciones. Si bien nunca debes odiarte a ti mismo por lo que haces, es importante que te asegures de no tratar de ocultarlo o encubrirlo si te equivocas. Esto puede enviarlo a la remisión y es posible que se desanime tanto que se dé por vencido.
• Evita las tentaciones que yacen a tu alrededor. Ya sea que compre cosas adicionales que no están en su plan de comidas en la tienda de comestibles o simplemente coma cuando no debe hacerlo o lo que no debe hacer, debe comenzar a decirse a sí mismo que no debe hacer estas cosas. ¡Puedes hacerlo si te mantienes fuerte y motivado!
• Cuando esté en un plan de comidas, aprenda la diferencia entre el hambre y el aburrimiento. La razón por la que muchas personas comen las cosas para las que están a un lado más adelante en la semana es que es importante que sepas si estás comiendo porque en realidad tienes hambre o si es porque solo quieres hacer algo. Cuando busque un refrigerio en el futuro, solo pregúntese si siente hambre o si es solo algo para pasar el tiempo.

Ejemplos de planes de comidas

¿Por qué son importantes los planes de comidas?

Los planes de comidas son importantes por varias razones. Los planes de comidas son excelentes herramientas para ganar o perder peso , si ese es el efecto deseado. También pueden ayudarlo con su nivel de energía mientras equilibran su cantidad perfecta de suplemento. También podemos planificar comidas para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar correctamente y mantenerlo en plena forma.  Al planificar las comidas, trate de incluir todos los nutrientes esenciales en su día. Esto mantendrá su cuerpo funcionando como se supone que debe hacerlo. Cuando no planea esto, puede tener problemas graves de peso a medida que obtiene demasiado de algo o demasiado poco. ¡Hacer un plan de comidas asegurará que estés haciendo todo bien!

Un plan de comidas también hace un trabajo increíble al ayudarlo a decir no a las tentaciones que se encuentran a su alrededor en forma de refrescos y comida rápida. Esto posiblemente podría aumentar sus calorías y podría comenzar a ver un cambio de peso si no tiene cuidado. Sin embargo, cuando te comprometes con un plan, puedes comprometerte y apegarte más fácilmente a un plan.

Los planes de comidas también son importantes porque funcionan para una variedad de personas. No funcionan de la misma manera para todos. El tipo de plan de comidas que está pensando usar puede funcionar maravillosamente para otra persona y no tanto para usted. Sin embargo, puede controlarlo y modificarlo a medida que aprende qué funciona mejor con usted.