En la batalla por perder peso, encontrar el éxito casi siempre se trata de comer alimentos más saludables . La dieta «Eat Right 4 Your Type» del naturópata Peter D’Adamo ofrece planes de alimentación diseñados para complementar su tipo de sangre. Afirma que al comer los alimentos correctos, obtendrá mucha energía y perderá peso de forma sencilla.
¿Es cierto que una dieta con tipo de sangre O positivo podría ayudarte a perder peso? ¿Es una dieta de tipo de sangre A positivo lo que necesita? Obtenga más información sobre la dieta para decidir si es la adecuada para usted, luego use una tabla de dieta según el tipo de sangre para facilitar el seguimiento de la dieta.
Conceptos básicos de la dieta del tipo de sangre
D’Adamo publicó su libro «Eat Right 4 Your Type» en 1996, y la idea de la dieta ha sido popular desde entonces. Su premisa básica es que las personas que tienen diferentes tipos de sangre procesan sus alimentos de manera diferente. Debido a esto, su cuerpo está desequilibrado cuando come una dieta llena del tipo de alimentos «incorrectos». Él insta a las personas a volver a lo básico, a los tipos de dietas que comían nuestros antepasados lejanos.
Los estilos de dieta asociados con cada uno de los grupos sanguíneos incorporan la idea de herencia evolutiva, siendo la sangre tipo O el tipo original, y surgiendo diferentes tipos junto con diferentes tipos de estilos de vida.
Según D’Adamo, comer de una lista estricta de alimentos te ayudará a perder peso. La dieta en sí es bastante restrictiva y puede requerir que compre productos especiales. También requiere que elimine la mayoría de los alimentos procesados y lo alienta a elegir entre una variedad de opciones más saludables. Consultar la tabla de dieta del tipo de sangre puede ayudarlo a ver fácilmente las diferencias.
Gráficos de dieta según el tipo de sangre
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Dieta tipo A
Las personas con sangre tipo A se llaman «Cultivadores» en este plan de dieta. Las personas que desean seguir una dieta de tipo sanguíneo A negativo o A positivo deben seguir una dieta principalmente vegetariana. La carne roja definitivamente está fuera de la lista, aunque los mariscos están permitidos. El tofu y los frijoles son otras buenas fuentes de proteína. Las personas de tipo A también deben evitar beber leche de vaca, aunque se dice que las leches de soya fomentan la pérdida de peso. Si va a seguir este plan, busque recetas que utilicen frijoles y granos, y aumente su consumo de vegetales para mantenerse lleno. La fibra de las verduras es buena para la digestión.
Dieta tipo B
Las personas tipo B son los «nómadas» en «Eat Right 4 Your Type». Esencialmente, estas personas pueden seguir un plan de dieta algo equilibrado. Puedes comer algo de carne, algunos productos lácteos, algunos cereales y algunas verduras. Algunos de los alimentos que debes evitar son el pollo, el maíz, el trigo y el maní. Dado que el trigo no está permitido, encontrará que muchas de las recetas sin gluten son apropiadas si está buscando nuevos favoritos en este tipo de dieta.
Dieta tipo O
Las personas que tienen sangre tipo O son los «Cazadores». Si desea seguir una dieta de tipo de sangre O positivo, deberá concentrarse en comer muchos alimentos ricos en proteínas como carnes, mientras limita su consumo de granos y legumbres. Este estilo se parece mucho a la también popular dieta paleo, por lo que podrá encontrar muchas recetas que se ajusten a este plan. Comer más vegetales es una buena manera de darle algo de variedad a este plan, aunque debes evitar el maíz, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas.
Dieta tipo AB
D’Adamo considera que las personas con sangre AB son los “Enigmas”. Si tiene este tipo de sangre y quiere seguir la dieta del tipo de sangre, tendrá que comer una mezcla de las dietas tipo A y tipo B. Esto significa que puede comer una dieta bastante equilibrada, que incluya carnes, verduras, cereales y productos lácteos. Sin embargo, las personas AB aún deben evitar algunos alimentos, como las carnes rojas, los frijoles, el maíz y el trigo sarraceno.
Tablas imprimibles de la dieta del tipo de sangre
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Hacer las cosas fáciles con una tabla de dieta de tipo de sangre
Si ha decidido que la dieta «Eat Right 4 Your Type» es la adecuada para usted, naturalmente necesita algunas herramientas que facilitarán mucho las cosas. Quizás lo mejor que puede hacer es echar un vistazo a nuestros útiles gráficos. Desglosamos fácilmente las cosas para que pueda ver al instante qué alimentos debe y no debe comer. Esto simplifica la creación de un plan de menú para la semana y una lista de compras que incluye todo lo que necesita.
Busque recetas que utilicen los alimentos de la lista para su tipo de sangre. Por mucho que te gusten los alimentos en su estado natural, comer lo mismo una y otra vez te resultará aburrido. Con diferentes recetas , podrás añadir más variedad a tu dieta. Esto hará que te sientas satisfecho y podrás seguir el plan de dieta a largo plazo.
Ventajas de comer bien para su tipo
La mayoría de las personas necesitan algún tipo de plan a seguir cuando quieren perder peso. Los planes que se enfocan en contar calorías le permiten comer lo que quiera, pero también pueden dejarlo con hambre e insatisfecho. Por otro lado, la dieta “Eat Right 4 Your Type” es un estilo de dieta de eliminación. Es atractivo porque se le permite comer todo lo que quiera en el plan, siempre y cuando esos alimentos estén en la lista de alimentos aprobados. No tienes que sufrir si tienes hambre. Solo tienes que elegir un alimento que puedas comer.
En su nivel más básico, esta es una dieta sencilla de seguir. Si está buscando algunas reglas sobre cómo comer, es conveniente obtener una lista de alimentos que son adecuados para su tipo de sangre. Es probable que comas menos calorías, lo que conducirá a la pérdida de peso.
Tablas de alimentos de grupos sanguíneos
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Retos de la Dieta
A pesar de los beneficios de este plan, no hay duda de que puede ser extremadamente restrictivo. Si no le gustan los alimentos que están en la lista para su tipo de sangre, obviamente tendrá dificultades para seguir el plan. Por ejemplo, si usted es una persona tipo O que ha sido vegetariana toda su vida, la idea de cambiar a una dieta basada en carne probablemente le resulte repulsiva. Del mismo modo, una persona tipo A que disfruta de un buen bistec tendrá dificultades para cambiar a la dieta vegetariana que se supone que es adecuada para su tipo de sangre. A menos que la dieta ya coincida con el tipo de alimentos que le gusta comer, no le resultará fácil seguir esta dieta. Será mejor que busques otros planes.
También puede ser difícil seguir este plan si está cocinando para una familia que tiene diferentes tipos de sangre. En particular, los planes tipo A y tipo O son completamente opuestos, y terminará cocinando varias comidas diferentes si todos en la familia intentan seguir planes diferentes. Otros planes de dieta funcionarán mejor para las familias.
¿Qué pasa con el ejercicio?
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, sin importar el tipo de dieta que siga. El plan “Eat Right 4 Your Type” también tiene algunas recomendaciones cuando se trata de hacer ejercicio. Las personas del tipo A deben elegir ejercicios que se centren en la relajación, como el yoga y el tai chi. A las personas con sangre tipo O les irá bien con una hora al día de ejercicio vigoroso como correr. Al igual que con las dietas, las personas de tipo B y AB también pueden adoptar un enfoque más equilibrado con el ejercicio.
Con estas recomendaciones, puede diseñar un plan de acondicionamiento físico que funcione con su horario . Muchas personas descubren que levantarse un poco temprano para hacer ejercicio a primera hora es una excelente manera de comenzar el día, ya sea que salga a correr o tome una clase de yoga.
Lo que dice la investigación
Al momento de escribir este artículo, no existe una investigación sólida que respalde la idea de que ciertos patrones de alimentación sean mejores para las personas con diferentes tipos de sangre. No existe una verdadera dieta del tipo de sangre O positivo o una dieta del tipo de sangre A positivo. Sin embargo, la evidencia anecdótica muestra que la dieta ha funcionado para muchas personas. ¿Por qué es este el caso?
Una de las razones es que la dieta del tipo de sangre restringe severamente la cantidad de alimentos procesados que puede comer. Si bien cada uno de los planes de dieta puede ser un tanto restrictivo, todos son mucho más saludables que el tipo de dieta estándar que comen la mayoría de los estadounidenses. Cualquiera que siga estos planes está comiendo más alimentos saludables y menos comida chatarra. Ese es un método probado para perder peso.
La otra razón por la que esta dieta funciona es que es bastante restrictiva. Miras las listas de alimentos que puedes o no puedes comer y sigues ese plan. No ve alimentos como pizza, pollo frito, dulces y papas fritas en esas listas de «alimentos permitidos». Sin estos alimentos en su dieta, generalmente come menos calorías en general, lo que tiende a resultar en una pérdida de peso.
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¿Es «Eat Right 4 Your Type» adecuado para usted?
Elegir el plan de dieta adecuado para usted es esencial para su éxito, no solo en las etapas iniciales, sino también a largo plazo. Si desea mantener el peso perdido, debe tener un plan de dieta que pueda seguir por el resto de su vida. Es por eso que la mayoría de los médicos recomiendan métodos moderados de pérdida de peso en lugar de dietas drásticas que son insostenibles a largo plazo.
El plan «Coma bien según su tipo» puede funcionar bien si sus gustos ya se alinean bastante bien con la lista de alimentos que puede comer según su tipo de sangre. Si observa nuestra tabla de dietas según el tipo de sangre y ve muchas de sus comidas favoritas , está en camino de encontrar un buen plan. Si bien es probable que desee seguir estrictamente el plan durante las primeras semanas, luego podrá relajarse un poco y disfrutar de un capricho ocasional en una fiesta o reunión en un restaurante. En algunos casos, encontrará que sus golosinas favoritas anteriores ya no son atractivas y querrá seguir con los alimentos en su «lista segura».
Sin embargo, si observa la lista de alimentos para su tipo de sangre y piensa «Ew», entonces esta dieta probablemente no sea la adecuada para usted. Sin mucha investigación que respalde la teoría detrás de la dieta, no hay una razón convincente para forzarse a comer muchos alimentos que realmente no le gustan. En su lugar, busque otros planes que puedan ser más compatibles con su estilo de vida. Se ha demostrado que los planes de conteo de calorías como Weight Watchers, los planes bajos en carbohidratos como Atkins y otros tipos de planes de alimentación saludable son planes exitosos para aquellos que buscan perder peso. Elija uno de esos planes y será más feliz y exitoso.
Cualquier dieta puede funcionar si te mantienes comprometido a hacer que funcione para ti. Tratamos de hacer las cosas más fáciles al ofrecer gráficos que pueden ayudarlo con su planificación. Esta previsión le permite mantenerse en el camino y encontrar el éxito que desea.
